Как не передавать своей команде тревогу, даже если внутри — шторм? Практики эмоциональной гигиены для лидеров, которые «держат всех». Поддержка, понимание и путь к живому лидерству.
Хроническая тревога лидера: как её не передавать в командуИногда это начинается с тишины.
Ранним утром, когда офис ещё не проснулся, тревога уже сидит за столом. У неё нет имени, но у неё есть привычка. Напоминать о звонке, который не сделан. О письме, которое может изменить контракт. О будущем, которое слишком зыбко.
У лидера нет права на панику.
Он — стержень.
На него смотрят. От него ждут спокойствия, решения, сил.
Но стержень — это металл.
А металл под давлением ржавеет. Молча.
Что чувствует тот, кто «держит всех»Хроническая тревога у руководителя — не вспышка. Это фоновый гул.
Она не кричит. Она капает.
И это изматывает.
Это может быть чувство, что что-то «вот-вот» рухнет. Хотя внешне всё работает.
Или внезапная тень на лице коллеги — и уже кажется: "Проблема?"
Любая неопределённость воспринимается, как угроза. Даже отдых может вызывать тревогу: «Пока я выключен, может случиться непоправимое».
Особенно сильно эта тревога усиливается ночью. Когда никто не пишет. Не звонит. Не ждёт.
А ты всё равно не можешь уснуть.
Почему команду нельзя этим заражатьКоманда чувствует, даже если никто не говорит.
Интонацию. Микрожест. Темп речи. Взгляд в пол.
Она улавливает тревогу и не всегда может её интерпретировать.
А значит, начнёт фантазировать.
И в этой фантазии вы — либо носитель скрытого кризиса,
либо источник угрозы,
либо… уже не тот, кто даёт безопасность.
Тревога передаётся быстрее, чем информация.
И она разрушает без команды.
Как не передавать тревогу: 3 ежедневные практикЗдесь важно не притворяться спокойным.
А по-настоящему выстраивать собственную эмоциональную гигиену.
Как чистить зубы — каждый день. Не когда уже заболело.
Психика тоже нуждается в гигиене.
Вот несколько практик, которые можно вписать в реальность.
Практика 1. Эмоциональный карантинПеред важным разговором — короткий личный «чек-ин».
Что я сейчас чувствую? Откуда это? Оно ко мне или к ситуации?
Это как не заходить в дом с грязной обувью.
Лидеру нужно понимать: «С чем я вхожу к людям?»
Если с тревогой — то хотя бы осознанно.
Практика 2. Прогрев и остываниеНельзя всё время быть «в бою».
Но и выключиться резко — значит сорваться.
Поэтому важно создавать ритуалы. Например:
— 15 минут перед входом в офис — слушать музыку, дышать, двигаться;
— после тяжёлой встречи — 10 минут тишины, не проверяя телефон;
— в конце дня — записывать три вещи, которые были под контролем.
Это простые вещи. Но именно они дают точку опоры.
Практика 3. Сила чужих рукУ сильных — сильная привычка не просить помощи.
Но именно этот отказ и ведёт к внутреннему разрыву.
Важно иметь человека. Или пространство.
Где можно не держать спину прямо.
Где можно спросить: «А со мной всё в порядке?»
Иногда это — терапевт. Иногда — бизнес-коуч.
Иногда — внешняя команда, которая умеет слушать между строк.
Если чувствуете, что давно не «выдыхали», — просто дайте знать.
Мы умеем сопровождать тех, кто сам ведёт других.
И делаем это бережно, с уважением к вашему опыту.
(📩 Запишитесь на консультацию — можно просто оставить заявку.
Сохраните эту статью, если чувствуете, что ещё вернётесь.
И да — порекомендуйте её тем, кто «держит всех». Им нужно.)
Почему именно лидеру труднее всегоПарадокс: чем выше ты поднимаешься, тем меньше воздуха.
Тебе начинают доверять чужие страхи, но перестают интересоваться твоими.
Ты становишься «функцией», символом, задачей — а не человеком.
И если в обычной тревоге есть к кому пойти,
то в тревоге лидера — часто не к кому.
Потому что ты — тот, к кому идут.
Не маскируйся. Дыши.
Тревога — не враг.
Она сигнал. Индикатор, что ты что-то несёшь — слишком долго, слишком один.
Это не слабость. Это нагрузка.
Ты не обязан быть героем.
Ты можешь быть живым.
И именно это — удерживает команду, а не маска «всегда всё под контролем».
Вместо финала: тревога — не враг, а сигналЕсли вы дочитали до этих строк — вероятно, в тексте что-то отозвалось.
Не спешите закрывать вкладку.
Побудьте ещё немного рядом с этой мыслью:
тревогу можно не подавлять — её можно уметь проживать.
Тогда она не станет вирусом для команды.
И не сожжёт вас изнутри.
Мы рядом, если вы решите довериться.
Пусть хотя бы один лидер сегодня выдохнет.
